Não bộ cần được cung cấp đầy đủ dưỡng chất để duy trì sự tập trung, trí nhớ và khả năng xử lý thông tin. Omega-3 là một trong những dưỡng chất quan trọng, có nhiều trong cá hồi, cá thu và các loại hạt như óc chó. Chúng giúp bảo vệ tế bào thần kinh, giảm viêm và cải thiện khả năng nhận thức. Bên cạnh đó, chất chống oxy hóa trong quả mọng, trà xanh và các loại trái cây tươi giúp trung hòa gốc tự do, bảo vệ não khỏi lão hóa sớm.

Để tối ưu hóa lợi ích, nên kết hợp thực phẩm giàu Omega-3 với các loại rau củ và trái cây chứa nhiều vitamin. Một bữa ăn cân bằng không chỉ cung cấp năng lượng mà còn giúp não hoạt động ổn định suốt cả ngày. Việc duy trì thói quen ăn những thực phẩm này hằng ngày sẽ giúp tăng cường sự minh mẫn và khả năng tập trung lâu dài.

Ngoài việc chọn thực phẩm đúng, cách chế biến cũng ảnh hưởng đến giá trị dinh dưỡng. Nên ưu tiên hấp, luộc hoặc nướng nhẹ thay vì chiên rán nhiều dầu mỡ. Khi áp dụng đúng cách, cơ thể sẽ dễ dàng hấp thụ Omega-3 và chất chống oxy hóa, từ đó bảo vệ chức năng não bộ hiệu quả hơn. Đây là bước quan trọng để duy trì trí nhớ và năng suất học tập, làm việc.